Ak chcete zo seba dostať to najlepšie, najviac vám pomôžu správne návyky. S každým pozitívnym návykom vo vašom živote budete bližšie ku svojmu ideálu. Pre osobný rozvoj sú návyky úplným základom. Vybudovať si však tie správne návyky nejde bez námahy. Musíme na tom zapracovať.
Budovanie návykov je ohrozované naším perfekcionizmom. Keď chceme byť perfektní, každé zlyhanie bude bolieť až príliš. Kvôli tomu sa nebudeme vedieť z našich chýb poučiť a rozpracované návyky pravdepodobne opustíme.
Ako si budovať návyky
Ak teda hľadáte dobrý spôsob, ako si vytvoriť návyky bez problémov, dáme vám tri rady:
1. Návyky spárujte jeden k druhému
Keď nejakú aktivitu vykonávate každý deň, ako napríklad umývanie zubov, spárujte k nej nejaký nový návyk. Napríklad si povedzte, že každý deň si po umytí zubov zapíšete tri veci, za ktoré ste vďačný. Keď si tento nový návyk osvojíte, spárujte k nemu tretí návyk. Napríklad, po vyjadrení vďačnosti si pôjdete zabehať, atď. Takýmto párovaním si môžete vytvoriť reťazec návykov, ktoré zapadajú jeden do druhého.
2. Nečakajte príliš dlho
Keď sa vám nechce, čím dlhšie budete otáľať, tým väčšia šanca, že návyk nakoniec nevykonáte. Preto nečakajte viac, ako päť sekúnd a podniknite nejakú akciu. Ak sa vám napríklad nechce ísť behať, nečakajte viac ako päť sekúnd a obujte si bežecké topánky. Potom nečakajte viac ako päť sekúnd a otvorte vchodové dvere, atď.
3. Pripravujte sa dopredu
Keď viete, že zajtra máte vykonať nejaký návyk, pripravte sa na to dopredu. Napríklad si pripravte bežecké topánky ku dverám. Alebo si pripravte pero a papier pre zapísanie najdôležitejšej úlohy dňa. Proste urobte čokoľvek, čo vám nasledujúci deň uľahčí vykonanie vašich návykov.
Inšpirácia pre pozitívne návyky
Tu je 50 návykov, ktorými sa môžete inšpirovať. Vyberajte si z nich postupne.
Zvoľte si na začiatok jeden, ktorý natrvalo začleníte do svojho života. Až potom sa pustite do druhého.
- Počas jedenia odložte telefón
- Vyčistite si pracovnú plochu a emailové správy na záver dňa
- Cvičte aspoň trikrát týždenne
- Naučte sa nový jazyk
- Zapisujte si svoje finančné výdavky
- Zvoľte rýchlu chôdzu miesto dopravných prostriedkov vždy, keď sa dá
- V nedeľu si naplánujte úlohy nadchádzajúci týždeň
- Zlepšite svoje počítačové znalosti s Excel kurzom
- Jedzte viac zeleniny
- Odstráňte zo svojej kuchyne cukor
- Doprajte si každú noc 8 hodín spánku
- Navštívte nové miesto vo vašom meste
- Usmejte sa každý deň na seba v zrkadle
- Zvoľte si každý deň svoju najdôležitejšiu úlohu
- Meditujte každý deň aspoň desať minút
- Používajte zubnú niť
- Doprajte si týždenné masáže
- Usteľte si každý deň posteľ
- Zapojte sa do záujmového, výtvarného či tanečného krúžku
- Uprednostnite dokončovanie vecí pred perfekcionizmom
- Sledujte televíziu iba v cudzom jazyku
- Stanovte si jasné hranice v problematických vzťahoch
- Keď ste v strese, zhlboka sa nadýchnite
- Stretávajte sa častejšie s priateľmi
- Zapíšte každý deň tri veci, za ktoré ste vďační
- Darujte staré oblečenie ľuďom v núdzi
- Šetrite desať percent svojho príjmu
- Pozrite si každý mesiac nový dokumentárny film
- Zapíšte si poučenie z každej chyby
- Rovno si zarezervujte ďalší termín vždy, keď ste u zubára
- Začnite vstávať o polhodinu skôr
- Prestaňte jesť lepok
- Zapisujte si svoje myšlienky
- Pomôžte tým, ktorí to potrebujú
- Otvárajte svoje emaily ako to posledné v pracovnom dni
- Vídajte sa častejšie so svojou rodinou
- Dajte niekomu každý deň kompliment
- Počúvajte inšpiratívne podcasty
- Odmeňte sa za každý úspech
- Sústreďte sa vždy iba na jednu vec
- Urobte každý deň dobrý skutok
- Pred spaním počúvajte relaxačnú hudbu
- Po 18:00 nevykonávajte žiadnu prácu
- Na konci pracovného dňa si upracte svoj stôl
- Neustále majte pri sebe pohár s vodou
- Posielajte skutočné fyzické pohľadnice k narodeninám
- Pite pohár teplej vody po prebudení
- Prečítajte si 5 strán z motivačnej knihy každý deň
- Vystierajte sa pri chôdzi
- Naučte sa pamätať si mená ľudí, s ktorými sa zoznamujete
